So wachen Sie früh auf: Vorteile des frühen Aufstehens

Frühaufsteher werden oft als energische Problemlöser angesehen, die Unternehmen, Organisationen oder manchmal sogar Nationen leiten. Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Morgenmensch in nur 24 Stunden so viel erledigen kann? Frühes Aufstehen verschafft Ihnen einen guten Start in den Tag.

Nachteulen mögen anderer Meinung sein. Sie können argumentieren, dass es möglich ist, am Ende des Tages zusätzliche Arbeit zu erledigen. Während dies für einige zutreffen mag, ist die überwiegende Mehrheit von uns darauf konditioniert, in den frühen Stunden des Tages am produktivsten zu sein.

Die Wissenschaft hinter morgendlicher Wachheit und nächtlicher Schläfrigkeit
Unser Körper ist darauf ausgelegt, nach Einbruch der Dunkelheit das schlaffördernde Hormon Melatonin zu produzieren. Der Schlaf-Wach-Rhythmus in unserem Körper wird durch unsere zirkadianen Rhythmen reguliert, die innere Uhr unseres Körpers, die mit dem Licht und der Dunkelheit um uns herum arbeitet. Wenn unsere Netzhaut Licht wahrnimmt, signalisiert sie dem suprachiasmatischen Nucleus (der biologischen Hauptuhr unseres Körpers), die Melatoninproduktion zu unterdrücken, was Wachheit verursacht. Wir sind von Natur aus darauf eingestellt, morgens reaktionsfähiger und aufmerksamer zu sein und nachts träge und schläfrig zu sein.

9 Vorteile des frühen Aufstehens
Bevor Sie es sich zur Gewohnheit machen, früh aufzustehen, sollten Sie die Vorteile kennen, die damit einhergehen. Wenn Sie bereits ein Frühaufsteher sind, wissen Sie, was der Morgen außer dem wunderschönen Sonnenaufgang bringt. Für diejenigen, die keine Frühaufsteher sind, hier eine Liste mit vielen Vorteilen.

Verbesserte Organisationsfähigkeiten
Ihre frühen Morgenstunden sind in der Regel die produktivste Zeit des Tages, da Sie ununterbrochen Zeit für sich selbst haben. Sie können jede Aufgabe schneller erledigen, wenn Sie nicht abgelenkt werden.

Sie können diese friedliche und ruhige Zeit nutzen, um Ihren Tag im Voraus zu planen und jeder Ihrer Aufgaben einen bestimmten Zeitrahmen zuzuweisen. Wenn Sie Ihren Tag mental trainieren, bevor Sie beginnen, verbessern Sie Ihre Organisationsfähigkeiten und fördern die Produktivität.

Gesundes Essen essen
Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie Zeit, sich ein gesundes Frühstück zuzubereiten. Es muss nichts Aufwändiges sein, Smoothies, Salate und Obstschalen benötigen nur wenige Minuten für die Zubereitung. Frühaufsteher haben diese Zeit, um sich und ihrer Familie ein einfaches und gesundes Frühstück zuzubereiten. Wenn Sie spät aufwachen, werden Sie wahrscheinlich für alles andere zu spät kommen, was einen Dominoeffekt erzeugt. Wenn Sie spät dran sind, holen Sie sich oft ein einfaches Frühstück wie einen Donut oder Muffin oder lassen das Frühstück ganz aus.

Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit, die Ihnen die Energie gibt, den Tag zu beginnen. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, sehnt sich Ihr Körper nach Energie und Sie essen am Ende etwas mit viel Zucker oder Fett, um sich sofort zu sättigen.

Regelmäßig Sport treiben
Das Training am Morgen gilt als das Beste, weil es Ihnen einen Adrenalinschub gibt. Adrenalin erhöht die Wachsamkeit und hilft Ihnen, das Schläfrigkeitsgefühl zu überwinden. Wenn Sie sich in einem Morgenübungsplan befinden, besteht außerdem eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn verpassen, weil eine andere wichtige Aufgabe in seine Zeit frisst. Wenn Sie beispielsweise abends Sport treiben, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn aufgrund von Überstunden bei der Arbeit, einem Treffen mit Freunden oder purer Erschöpfung verpassen.

Beat Peak Traffic Pendler
Wenn Sie früh aufstehen, können Sie Ihr Zuhause früher verlassen und die Hauptverkehrszeiten umgehen. Sie verschwenden keine Zeit damit, im Stau zu stehen, während Sie zur Arbeit pendeln oder die Kinder absetzen. Auch zu allen anderen Terminen im Laufe des Tages sind Sie pünktlich.

Bleiben Sie stressfrei
Frühes Aufstehen gibt Ihnen die Muße, Ihren Tag im Voraus zu planen. Sie hetzen nicht in einem Nebel mit einem überladenen Geist durch Ihren Tag. Eine vorausschauende Planung eliminiert den Stress, der mit der Eile einhergeht, Dinge zu erledigen. Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie außerdem mehr Zeit für einige stressabbauende Freizeitaktivitäten und können so mit einem ruhigen und gelassenen Geist in den Tag starten. Sie sind besser gerüstet, um Probleme zu priorisieren und zu lösen, der Schlüssel, um den ganzen Tag stressfrei zu bleiben.

Genießen Sie hochwertigen Schlaf
Frühaufsteher schlafen in der Regel schneller ein. Sie müssen keine Schafe zählen, um zu schlafen. Wenn Sie früh aufwachen, fühlt sich Ihr Körper früh müde an, was zu einem guten Schlaf führt, sobald Sie zu Bett gehen. Sie gewöhnen sich an den natürlichen zirkadianen Rhythmus, der Sie früh ins Bett und früh aufstehen lässt.

Längere Wachstunden führen zu einer ausreichenden Akkumulation von Adenosin. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der Schläfrigkeit verursacht, indem er die Neuronenaktivität hemmt. Früheres Aufwachen führt zu einer schnelleren Akkumulation von Adenosin, wodurch Sie sich in den Abendstunden schläfrig fühlen. Wenn Sie früh zu Bett gehen, verbessern Sie Ihre Chancen, alle vier Schlafphasen in den vier bis sechs Schlafzyklen zu durchlaufen, sodass Sie sich am nächsten Morgen ausgeruht und verjüngt fühlen.

Mehr Energie
Frühaufsteher haben eine bessere Schlafqualität als Nachteulen, weil sie höhere Chancen haben, alle Phasen der erforderlichen Schlafzyklen zu absolvieren. Sie wachen mit mehr Energie auf als Nachteulen, die normalerweise nicht genug Zeit haben, um alle Schlafphasen zu durchlaufen.